Как тренироваться голышом

Тренировки голым имеет множество преимуществ. Вы сэкономите деньги на одежде, и вас будут меньше сковывать ваши майки и шорты. Многие люди также считают, что голая тренировка помогает им принять свое тело. Если вы хотите тренироваться голым, вы, как правило, должны делать это в уединении своего дома. Найдите домашнюю тренировку которая подходит для вас и придерживайтесь ее. Поскольку вы, вероятно, не хотите, чтобы ваши соседи смотрели на вас когда вы тренируетесь голыми, убедитесь, что вы закрыли жалюзи. Для активной деятельности вам может понадобиться хотя бы спортивное нижнее белье, спортивный ремень или спортивный бюстгальтер. Кроме того, голая тренировка ничем не отличается от обычной тренировки. Вам придется разогреться, остыть и не перенапрягаться.

Часть 1 из 4:
Упражнения для регулярной домашней тренировки

1. Делайте базовые отжимания. Базовые отжимания просты в домашних условиях, и их легко можно сделать голышом. Это классическое упражнение, которое не требует никакого оборудования, кроме вашего собственного тела.

• Для начала поднимите свое тело над землей, положив руки на пол кончиками пальцев вперед. Держите руки рядом с бедрами, а плечи вытяните назад. Поместите ноги и ступни в прямое положение.
• Медленно опустите тело вниз, согнув руки в локтях. Продолжайте опускаться, пока ваша грудь или подбородок не коснутся пола. Выпрямите локти, пока не вернетесь в исходное положение.
• Затем повторите упражнение. Продолжайте, пока не сделаете столько отжиманий, сколько сможете.

2. Попробуйте «собаку мордой вниз». «Собака мордой вниз» - это простая поза йоги, которая может помочь укрепить силы. Это упражнение легко можно сделать голым. Для начала лягте на коврик на живот, расстояние между стопами около 30 см, ваши ладони должны находиться на уровне груди, локти рядом с туловищем, ладони направлены вперед.

 

• Сделайте выдох и поднимите корпус от пола, упритесь в коврик полностью выпрямленными руками, голову опустите вниз между ними, держите голову вровень с позвоночником, ноги должны быть прямыми, стопы плотно прижаты к коврику и смотрят вперёд, пятки не отрывать от пола, находиться в этой осанке можно от минуты, ваше дыхание должно быть ровным, глубоким и спокойным.
• По окончании сделайте выдох, приподнимите голову от коврика, перекатитесь в планку, плавно лягте на коврик и отдохните. Делайте столько повторений, сколько вам удобно.

3. Упражнения с боковой планкой. Лягте на бок. Упритесь предплечьями в пол, локоть стоит ровно под плечевым суставом. Напрягите живот, и подтяните тело. Свободна рука лежит на боку, либо вытянута вдоль тела, либо поднята вертикально вверх (выберите удобное положение для поддерживания баланса).

 

• Поднимите бедра вверх, опираясь в пол предплечьями и кончиками ног. Распределите вес тела так, чтоб основная нагрузка приходилась на мышечный корсет, а не предплечья. Ваше тело должно быть прямым и напряженным, живот подтянут. Удерживайте позицию 15-60 секунд и опуститесь на пол.
• Можно повторить упражнение в несколько подходов, либо выполнить боковую планку на другую сторону. Используйте зеркало, чтобы следить за правильной формой выполнения упражнения.

4. Попробуйте приземистые прыжки. Это упражнение требует немного больше движения, поэтому оно может помочь немного поднять частоту сердечных сокращений. Для выполнения требуется встать прямо, расставив ноги.

 

• Держите руки по бокам, лопатки слегка опущены. Присядьте на корточки расставляя ноги шире плеч, и сгибая колени. Продолжайте опускаться, пока ваши пятки почти не коснутся пола.а затем коснуться руками пола или вытяните их перед собой.
• Затем быстро подымите себя в воздух. Стремитесь держать ноги на уровне друг с другом, когда вы прыгаете.
• Попытайтесь приземлиться мягко, держа ноги все еще на одном уровне. Слегка отодвиньте бедра назад, чтобы поглотить часть удара. Затем повторите. Во время нахождения в нижней точке колени не должны выходить за носки, а спина все время должна оставаться прямой.

5. Делайте манёвры. Для начала встаньте, ноги вместе, плечи отведены назад. Поднимите одну ногу и ненадолго балансируйте на другой ноге. Затем шагните вперед и приземлитесь на поднятую ногу.

 

• Опускайте тело, пока не почувствуете дискомфорт. Постарайтесь, чтобы бедро было параллельно полу.
• Оттолкнитесь от земли ногой, которую вы поднимали. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой.

Часть 2 из 4:
Сохраняйте ваш дом приватным

1. Закройте все жалюзи или шторы. Поскольку вы, скорее всего, не хотите, чтобы ваши соседи смотрели на вас, тренирующихся в голом виде, держите жалюзи или шторы в своем доме закрытыми. Это особенно важно, если вы живете в доме, где трудно избежать окон.

 

• Шторы обычно закрывают больше, чем жалюзи. Если это возможно, упражняйтесь в зоне вашего дома рядом со шторами.
• Если у вас есть место в вашем доме вдали от окон, например, подвал, лучше заняться спортом там.

2. Тренируйтесь у окна возле деревьев или кустарников. Если у вас несколько прозрачные жалюзи, вам может понадобиться дополнительное прикрытие от посторонних глаз. Живые растения могут помочь закрыть обзор из вне. Если есть окно рядом с деревом, кустарником или другим типом листвы, выберите это место для упражнений.

 

• Чем больше и гуще растения, тем больше уединения вы получите.

3. Выберите место возле окна, выходящего во двор. Если у вас есть внутренний двор или задний двор в вашем доме, вы можете потренироваться у окна, выходящего в это пространство. Вероятность того, что случайные люди пройдут по двору или заднему двору, меньше, чем по улице.

 

• Однако, если вы живете в многоквартирном комплексе, ваши соседи могут часто ходить по двору. В этом случае может быть лучше потренироваться в другом месте.

4. Воспользуйтесь преимуществами стен и заборов. Если ваш дом окружен забором или стеной, выбирайте тренировку возле окон с видом на такие препятствия. Это ограничит людей, проходящих мимо, от заглядывания в ваш дом.

 

Часть 3 из 4:

Пробовать другие варианты голой тренировки

Ищите ню классы йоги. Поскольку занятия йогой проходят с довольно низкой активностью, есть много классов голой йоги. Многим людям нравятся такие занятия, поскольку они привыкли быть голыми в присутствии других, это помогает с принятием тела, и не только. В этих классах также есть инструктор, который помогает привыкнуть к порядку упражнений.

 

• Вы можете поискать в интернете классы голой йоги в вашем районе. Если есть какие-либо спортивные залы или спа, в которых одежда не обязательна, вы можете найти в них занятия йогой.
• Если вы не можете найти голый класс, вы всегда можете заниматься йогой дома, будучи голыми.

2. Ищите ню спа. В вашем районе могут быть спа-салоны, в которых при желании можно отдыхать без одежды. Во многих спа-салонах проводятся занятия по физическим упражнениям, таким как йога, а также есть спортивные залы и тренажеры. Если вы хотите пойти куда-нибудь на голую тренировку, рассмотрите вариант взять дневной абонемент в голый спа-салон.

 

• В спа-салонах могут быть правила использования снаряжения в голом виде, поэтому следуйте всем правилам. Например, вам не разрешается использовать определенное оборудование для тренировок, когда вы голые.

3. Найдите пляж с одеждой по желанию. Если вы хотите заняться чем-то вроде водной аэробики, рядом может быть нудистский пляж.

 

• Есть много нудистских пляжей в Соединенных Штатах и других странах. Это может быть отличным местом для голых тренировок.

Часть 4 из 4:

Как избежать проблем, тренируясь голым

1. Убедитесь что разогрелись и остыли. Голая тренировка требует такой же безопасности, как и любая другая тренировка. Перед тренировкой разминка. После того, как вы закончите, остыньте.

  

• Разминка - это обычно легкая активность перед тренировкой. Вы можете ходить около 10 минут в своем доме или делать 10 минут легких растяжек.
• Чтобы остыть, повторите тот же процесс. Занимайтесь около 10 минут легкой активностью.

2. Наденьте спортивный бюстгальтер, если вы начинаете чувствовать боль. Спортивные бюстгальтеры могут помочь поддерживать вашу грудь во время тренировки. Они помогают поддерживать её вес, обеспечивая лучшую осанку во время тренировки. Если ваша грудь чувствительна из-за беременности или кормления грудью, может понадобиться спортивный бюстгальтер.

 

• Если для вас важна тренировка в голом виде, вам не обязательно носить спортивный бюстгальтер. Для занятий с более низкой интенсивностью, таких как йога или пилатес, спортивный бюстгальтер, вероятно, не нужен.
• Однако, если вы делаете более энергичный кардио, ваше тело может получить пользу от поддержки спортивного бюстгальтера. Если во время тренировки у вас начинает болеть грудь, вы можете надеть только спортивный бюстгальтер для тренировки.

3. Выбирайте спортивное нижнее белье или спортивный пояс во время занятий спортом высокой интенсивности. Спортивные ремни и спортивное нижнее белье поддерживают чувствительные участки тела, выполняя функции, аналогичные спортивным бюстгальтерам. Вам может потребоваться поддержка спортивного нижнего белья или спортивного пояса, если вы занимаетесь энергичной деятельностью в голом виде. Если вы начинаете чувствовать боль, купите нижнее белье или спортивный пояс.

4. Слушайте свое тело, когда начинаете новый курс тренировок. Тренируясь в голом виде, вы должны оставаться в гармонии со своим телом. Перенапряжение может привести к травме. С новой тренировочной программой обратите внимание на признаки того, что ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении сил.

• Если вы чувствуете слабость после тренировки, на следующий день сократите активность или передохните.
• Если после тренировки у вас появляются боли, которые сохраняются в течение нескольких дней, вам нужно немного снизить интенсивность.

Source in English: How to Work Out Naked

1 2 3 4