Натуристская самоизоляция. Идея №9 - Тренируйтесь голыми

Тренировка - одно из тех упражнений, которое хорошо сочетается с полной наготой. Энциклопедия Britannica учит нас , что «термин гимнастика, происходит от греческого слова , означающего „тренироваться голым“ применялся в древней Греции для всех упражнений практикуемых в гимназии, месте, где мужчины-спортсмены действительно упражнялись раздетыми.» Греческие спортсмены тренировались в обнаженном виде в дань уважения богам и как способ показать свое подтянутое тело. Натуристы тренируются обнаженными только для того, чтобы чувствовать себя комфортно и без помех.

Приобретите спортинвентарь

Что вам нужно, чтобы тренироваться голым? Ну, ваше собственное тело может быть единственным необходимым элементом, если вы хотите заниматься силовыми упражнениями. Тем не менее, вы можете захотеть использовать несколько небольших предметов для повышения эффективности ваших тренировок. Self.com предоставляет список из 7 предметов первой необходимости для создания домашнего спортзала с минимальным пространством [ENG] (ТОП-15 ФИТНЕС-ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК [RU]). У меня есть кое-что из этого оборудования, так как я тренируюсь в основном в своей гостиной или на террасе, когда позволяет погода, и я могу заверить, что они определенно необходимы для хорошей тренировки всего тела.

Мне часто задают один вопрос: тренироваться ли босиком или в спортивных кроссовках? На Self.com есть здравый ответ на этот вопрос [RU]. Я тренируюсь полностью голым, это значит босиком, потому что я к этому привык и нахожу это более удобным. Доктор медицины из вышеприведенной статьи дает нам несколько интересных идей: «Вы можете снизить риск возникновения множества травм, связанных с физической нагрузкой, просто интегрировав некоторые упражнения босиком в свои упражнения и тренируя мышцы не только на руках, ногах и туловище, но и на ступнях». Если вы никогда не пробовали, вам следует попробовать.

Вы можете спросить, но если у меня нет никакого оборудования вообще, и у меня нет денег / времени / возможности получить какое-либо оборудование, как мне тренироваться? Я часто тренируюсь, просто положив на пол полотенце, даже не коврик для йоги. Так что не останавливайтесь из-за отсутствия снаряжения, раздевайтесь, найдите место, положите полотенце и приготовьтесь попотеть!

Тренировка

Когда все готово, появляется вопрос, особенно если вы не гуру фитнеса, что делать? К счастью, в Интернете так много руководств и видеороликов, в том числе бесплатных, что не составит труда найти подходящую для вас тренировку. Обратите внимание, однако, что вы можете получить травму, если вы делаете упражнения, которые слишком трудны или не приспособлены для вас, или, просто, если вы не выполняете их правильно. Итак, если вы действительно новичок, обратитесь за советом к профессиональному тренеру.

Чтобы получить помощь в нашей обнаженной тренировке, у Wikihow есть очень хорошо сделанная статья [RU], которая может стать вашим вдохновением. Как говорится в статье, «тренировка в обнаженном виде ничем не отличается от любого режима тренировки в некоторых отношениях. Вам нужно согреться, остыть и не перенапрягаться ».

У меня есть несколько советов для эффективной тренировки:

• Забронируйте не менее 45 минут, чтобы у вас была эффективная 30-минутная тренировка. Вам нужно хорошенько попотеть. Сказав это, planetfitness.com предоставляет хорошее руководство по эффективной продолжительности упражнений [ENG], и это может вас удивить. (Сколько времени должна длиться тренировка [RU].)
• Когда вы чувствуете, что больше не можете выполнять упражнение, сделайте еще 1 движение. Это одно движение будет иметь значение, и вы почувствуете это на следующей сессии.
• Не тренируйтесь каждый день. Позвольте вашему телу отдохнуть! Вот полезные советы по разнообразию и отдыху [RU].
• Веселитесь! Если вам не нравится упражнение, моя философия заключается в том, что оно, вероятно, полезно для вашего тела, но ваш мозг этого не знает. Постарайтесь понять, на какие мышцы воздействует это упражнение, и найдите другое. Есть много упражнений, и вам нужно любить делать их. Ну, иногда вам нужно немного подтолкнуть, чтобы любовь случилась. Я ненавижу упражнения для пресса, но я заставлял себя выполнять их, чтобы получить сильный корпус.
• Не чувствуйте себя виноватым, если вам нужно пропустить сеанс. Эй, такое случается! И иногда вам нужно выполнить другие обязательства. Вот несколько полезных советов о том, как не чувствовать себя виноватым в таких случаях [RU].

Остыньте

После хорошей тренировки и когда вы сильно пропотеете, охлаждение имеет важное, если не решающее значение. Verywellfit.com предоставляет список простых преимуществ сеанса охлаждения:

• Позвольте сердцебиению вернуться к норме.
• Медленное дыхание.
• Расслабьтесь.

Лично я заканчиваю свою тренировку 5–15-минутной голой медитацией. Это позволяет моему телу остыть, моему сердцебиению уменьшиться и вернется к контролю моего дыхания. Дополнительным преимуществом сеанса медитации является визуализация моего дня и умственная подготовка к предстоящим занятиям. Затем наступает время принятия душа и ухода за телом, я заканчиваю заботиться о своем теле, бритьем, мытьем и лосьоном.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы найти правильный режим упражнений, охлаждения и ухода. Вы найдете свой, путем проб и тестов. Это будет зависеть от вашего личного графика и обязательств. Однако, этот период самоизоляции, может быть подходящим временем, чтобы привить новые привычки и найти то, что хорошо работает для вас. Поверьте, это изменит вашу жизнь навсегда!

Раздевайтесь, Оставайтесь голыми, Живите голыми и Делись любовью к наготе!

Source in English: Naturist Lock Down Idea #9 – Workout Naked